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　　当书包里的零食越来越多✿✿，当小肚腩悄悄爬上孩子的腰间AG凯发官网✿✿，儿童青少年肥胖问题困扰着家长AG凯发官网✿✿。那么如何让孩子吃得营养均衡？

　　儿童青少年正处于生长发育的关键阶段✿✿，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育✿✿，还会影响其一生的健康✿✿，因此平衡膳食至关重要✿✿。日常饮食应做到食物多样✿✿，包括谷薯类✿✿、蔬菜水果✿✿、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类凯发天生赢家一触即发✿✿，✿✿，建议每天摄入12种以上✿✿、每周摄入25种以上食物✿✿，以保证营养全面✿✿。

　　另外✿✿，根据不同年龄儿童青少年的能量需求✿✿，控制食物摄入总量✿✿，做到吃饭八分饱✿✿，适当减少精米白面✿✿，增加全谷物✿✿、杂豆和新鲜蔬果的摄入量✿✿，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入✿✿，同时减少油炸食品✿✿、甜点✿✿、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入✿✿。

　　减重期间✿✿，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%✿✿。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点✿✿、饮食习惯和食物供应特点✿✿，选择适宜的食物✿✿。

　　一日三餐定时定量✿✿，做到早餐约20分钟✿✿，午餐✿✿、晚餐约30分钟✿✿，晚上9时后尽量不进食✿✿。控制每餐膳食总能量的摄入✿✿，三餐能量分配建议为早餐占25%~30%✿✿、午餐35%~40%✿✿、晚餐30%~35%✿✿。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜✿✿，再吃鱼禽肉蛋及豆类✿✿，最后吃谷薯类✿✿。

　　在选择零食时✿✿，首选干净卫生AG凯发官网✿✿、微量营养素密度较高的食物✿✿，如奶及奶制品✿✿、新鲜蔬菜水果✿✿、原味坚果✿✿。同时✿✿，结合食品营养标签✿✿，少吃高油✿✿、高盐青年大学习第八季第三期答案✿✿、高糖的加工食品青年大学习第八季第三期答案✿✿。零食提供的能量不超过每日总能量的10%健康饮食✿✿，✿✿，不喝含糖饮料✿✿。

　　孩子喜欢吃零食✿✿，这是令很多家长头疼的问题✿✿。那么✿✿，如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入✿✿，预防肥胖呢？

　　优先为孩子准备新鲜水果✿✿、低糖或无糖酸奶AG凯发官网✿✿、奶酪AG凯发官网✿✿、原味坚果✿✿、全麦饼干✿✿、煮玉米等健康零食✿✿。这类零食富含维生素✿✿、蛋白质和膳食纤维✿✿，能补充正餐营养缺口✿✿。

　　孩子吃零食时✿✿，家长要注意控制其食用量✿✿，比如酸奶每次不超过一小杯(100~150毫升)✿✿，奶酪每天1~2片✿✿，坚果能量较高✿✿，每天一小把(约10颗)即可✿✿。加餐时间建议在两餐之间(上午10时✿✿、下午4时)✿✿，这样既能缓解饥饿✿✿，又避免影响正餐✿✿。选择零食时✿✿，家长要尽量挑选配料表简单✿✿、无添加或添加剂少的产品✿✿，避免购买高糖✿✿、高油的谷物类零食✿✿，如薯片青年大学习第八季第三期答案✿✿、夹心饼干等✿✿。

　　家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则✿✿，帮助孩子建立饮食规则✿✿。比如✿✿，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食保健食品✿✿，✿✿，其他时间尽量不吃AG凯发官网✿✿。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量✿✿：如果孩子正餐吃得较少凯发k8天生赢家一触即发官网✿✿，✿✿，零食时间可适当多提供一些水果或酸奶✿✿；如果正餐吃得很饱青年大学习第八季第三期答案✿✿，零食则减少为少量坚果或一片奶酪青年大学习第八季第三期答案✿✿。

　　此外✿✿，建议建立非食物奖励机制✿✿，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时✿✿，用亲子活动作为奖励✿✿，如带孩子去公园玩K8凯发VIP入口✿✿，✿✿、看一场电影✿✿、购买一本图书等AG凯发官网✿✿，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报✿✿，而非依赖零食作为奖励凯发k8一触即发✿✿。甜品凯发娱乐✿✿，✿✿。

　　家长的饮食行为对孩子有直接影响✿✿，日常生活中✿✿，家长应以身作则✿✿。同时✿✿，家长要注重对孩子的饮食教育✿✿，向孩子解释为什么有些零食不健康✿✿，如油炸食品✿✿、高糖饮料等含有过多的油✿✿、糖和添加剂✿✿，会对身体造成伤害AG凯发官网✿✿，导致肥胖✿✿、蛀牙等问题✿✿。可以通过绘本故事✿✿、动画片等孩子易于接受的方式✿✿，帮助他们理解健康饮食的重要性✿✿，提高对零食的辨别能力✿✿，逐渐自觉远离不健康零食✿✿。